眩晕康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼：头先向左后向右转动30次，幅度宜大，以自觉酸胀为好。

3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4.旋臂舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧10次。

6.摇头晃脑：头向左一前一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈应向后用力，相互抵抗5次。

8.翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

舌操

1.第一节伸舌运动：舌向口外缓慢用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。八拍为一套动作共循环做4次。

2.第二节卷舌运动：舌尖抵上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。八拍为一套动作，共循环做4次。

3.第三节顶腮运动：舌尖用力顶在左腮部，主要锻炼左侧舌内肌群及其舌横肌和颊部各肌群等。复位后同法锻炼右侧各肌群。四拍为一套动作，共循环做8次。

4.第四节咬舌运动：用上、下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。八拍为一套动作，共循环做4次。

5.第五节弹舌运动：舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要缎炼舌内肌群中的舌上下纵肌部分舌外肌。四拍为一套动作，共循环做8次。

降压操

1.预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2.按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

3.按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

4.按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

5.摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。

6.擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

7.揉曲池穴：按揉曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

8.揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。

9.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。

10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

按揉穴位强身健体法

怎样才能延缓衰老呢？专家告诉我们，强身健体的方法有很多种，揉搓身体当中的穴位，就能够起到很好的作用。中医养生专家指出，人体当中有五大穴位被称之为黄金穴，这些穴位被分布在身体的不同位置上，它们对人们延缓衰老、延年益寿起着相当重要的作用。

一、气海穴：气海穴就是人们常说的下丹田，气海穴位于脚底到头顶的黄金分割点上，其具体位置在肚脐正下方1.5寸的地方。气海也是针灸保健最关键的穴位，自古就有“气海一穴暖全身”的说法。此穴位具有温养益气、强壮身体的功效。可把双手搓热来按摩此穴位。如果你是阳气不足、虚证的患者，可以选择用艾灸的方法艾灸气海穴，效果非常好。

二、百会穴：养生保健专家说，百会穴位于头顶至后脑的黄金分割点上。百会穴意为“百脉于此交会”，此穴位非常好找，在头顶下中线与两耳尖连线的交点处。用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针和逆时针各按摩50圈，每天按摩2－3次，按摩此穴对心悸、头晕、失眠、健忘等常见疾病有很好的疗效。

三、涌泉穴：涌泉穴在脚掌的黄金分割点上。此穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处的位置上，也是肾经的首穴。经常按摩此穴对治疗神经衰弱、精力减退、失眠乏力的患者有很好的疗效。按摩涌泉穴时，最好稍微用力推搓，使局部出现微热感，也可以选择艾灸的方法艾灸涌泉穴。

四、劳宫穴：劳宫穴在手掌上的黄金分割点上。握拳后，中指尖所指的位置就是劳宫穴。经常按摩劳宫穴具有清心火、安心神的功效，对治疗失眠、神经衰弱等病症有很好的疗效。另外，经常按摩劳宫穴还有强壮心脏的作用。按摩时可采用左右手拇指交叉进行，还可以选择两手顶在桌角上按摩此穴，按摩时间由自己把握，每天最好按摩2－3次效果最佳。

五、膻中穴：膻中穴位于人体躯干的黄金分割点上，也就是人体前正中线与两乳头连线的中点，此穴也是脏腑之气汇聚的地方，经常按摩此穴可以扩张血管，调整心脏功能，按摩此穴还可以治疗胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等疾病。做这个养生小动作时，应当选择拇指或中指的指腹，按摩的力度以稍有疼痛感为宜，每次按摩的时间是10秒，6次为1遍，每天最好按摩3－5遍。

面瘫中医健康指导

一、生活起居

1.急性期的时候充分休息，避免去人多、空气污浊的场所，避免受风寒再加重病情。

2.避免对流风，慎避外邪注意面部和耳后的保暖，热水洗脸，外出佩戴口罩。注意气候温、凉、湿、热变化。

3.保持口腔清洁，餐后漱口，遵医嘱给予清热解毒类中药汤剂口腔护理，预防感染。

4.眼睑闭合不全者，减少光源刺激，保持眼睛清洁，可在医师指导下涂敷眼药膏或佩戴眼罩。

二、饮食指导

饮食有节，禁生冷油腻，辛辣刺激性食物，多食新鲜蔬菜，瓜果，粗粮等，保持大便通畅。

三、用药指导

1.西药以抗病毒，营养神经为主，如：阿昔洛韦，利巴韦林，胞磷胆碱等。

2.中药以祛风通络为主：

风寒袭络型：祛风散寒，温经通络，如：麻黄附子细辛汤加减。

气虚血瘀型:益气活血，通络止痉，如：补阳还五汤加减。

四、情志调理

        1.关心尊重患者，疏导紧张情绪，鼓励家属多陪伴患者，建立良好的社会支持系统，共同帮助患者正视疾病。

        2.指导患者倾听舒心的音乐，抒发情感，排解悲观情绪，达到调理气血阴阳的作用。

        3.鼓励病友间相互交流治疗体会，提高认知，调摄情志，增强信心。

五、康复指导  

在医师指导下多做抬眉训练、闭眼训练、耸鼻训练、示齿训练、努嘴训练、鼓腮训练等。

痔的健康教育

一、生活起居

1.适当户外活动，注意身体锻炼，增强体质。

2.起居有常，避免久坐久蹲，遵循科学的生活规律。

二、饮食指导

1.多饮水，多食蔬菜水果及富含纤维素食物，忌饮酒和辛辣刺激。手术后一周宜进清淡且营养丰富饮食，促进伤口愈合。

2.辨证施膳：

（1）风热肠络者食疗方：桑耳粳米粥空腹服用，可祛风活血。

（2）湿热下注者食疗方：凉拌马齿苋鱼腥草顿服，可清热利湿止血。

（3）气滞血瘀者食疗方：黑木耳柿饼汤顿服，可祛瘀活血。

（4）脾虚气陷者食疗方：粳米大枣粥顿服，可益气补血。

三、用药指导

1.清热解毒中药偏凉服用。

2.便后遵医嘱中药熏洗。

四、情志调理

指导患者保持乐观情绪，有利疾病康复。

五、围手术期指导

术前遵医嘱协助完成各项检查及肠道准备、指导禁食禁水，做好情志护理。术后指导患者取正确卧位休息，手术当日不宜排便，术后2—3天初次排便，遵医嘱中药坐浴和局部洗涤，防止术后感染。

六、康复指导

1.生活规律，避免劳累，忌久坐久蹲或负重远行，每晚热水或中药坐浴，保持肛门清洁。

2.保持大便通畅，养成定时排便习惯，积极防治便秘。

3.中医特色技术指导：撮谷道，即提肛运动，可改善盆腔血液循环，增强肛门括约肌收缩力，促进伤口愈合。以晚睡前或早起为宜，收腹，上提肛门2－3秒后放松，每日1-2次，每次30下。

项痹运动疗法

       准备动作：两腿分开，与肩同宽，双肩下沉，下颌微收，两眼平视前方，全身放松

       第一节：点穴按摩

          点按百会穴：用一手五指从前发际逐渐到百会穴处点按，百会穴在两耳连线中点，前发际后五寸。功能：开窍醒脑。主治：头痛、眩晕等

          点按风池穴：位于枕骨下斜方肌外侧凹陷处。主治头痛、眩晕、颈项强痛、落枕等

          点按肩井穴：位于肩上高处，大椎与肩峰之中点。点按肩井穴可治疗头颈肩酸痛，落枕等

      第二节：前后点头  

         头先向前，再向后。往前时，头颈尽量向前拉伸。重复一次

      第三节：左右侧屈

         头向左，左耳尽量贴紧左肩，放松。头向右，右耳尽量贴紧右肩，放松，重复一次头向左，左耳尽量贴紧左肩，放松。头向右，右耳贴紧右肩，放松

      第四节：双手托天

         双手交叉举过头，仰视手背，放松双手。重复一次，双手交叉举过头，仰视手背，放松

      第五节：项臂争力

         两手交叉，曲肘上举，用手掌抱紧项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着呼吸有节奏的进行锻炼

      第六节：回头望月

         头部转向左侧，左手臂向右斜上方推掌，头顶偏向右侧，双眼极力向后上方观望，尤如观看身后天空中的月亮，放松。头部转向右侧，右手向左斜上方推掌，头顶偏向左侧，放松，重复一次，回头、望月，放松，回头、望月

      第七节：旋肩舒颈

         双手放在两肩，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转

      第八节：双手擦颈

         十指交叉，贴于后颈，来回摩擦，直到发热

      第九节：双掌夹颈

         头略后仰，右侧手掌拿捏后颈部肌肉，头略后仰，左侧手掌拿捏后颈部肌肉

      第十节：闭眼调息

          闭上双眼，气沉丹田，双手放于腹前，深深吸气，缓慢呼气，睁开眼睛，看向远方，深深吸气，缓慢呼气。

练功结束，祝大家心情愉快，生活幸福，健康长寿！